產後修身運動和注意事項
產後運動對於剛分娩後的媽媽而言非常重要，可鍛鍊因分娩而鬆弛的肌肉及促進血液循環，幫助關節及子宮恢復正常，回復孕前的體適能。剖腹產的媽媽，只要有適當的休息和調理後，一樣可以如順產一樣進行各種修身運動。開刀生產後，適當的腰背運動則可防止腰背痛。另外，對於愛美的媽媽而言，產後運動以更有助修身，令媽媽重拾自信。剖腹產媽媽要進行產後運動，可有需要特別注意的事情嗎?
剖腹生產後何時可進行產後運動？
比起自然分娩的媽媽，剖腹分娩的媽媽需要等待較長時間才可做運動，一般而言要先諮詢醫生 的意見，大概到了產後第四天才可以進行適量運動，而運動期間要保持呼吸暢順，動作要緩慢且量力而為，注意要循序漸進、持之以恆，千萬不要心急，以免影響修口癒合啊！
產後可進行哪些運動？
● 子宮收縮運動
於睡眠或休息時俯臥在平板床或地板上，放一枕頭於腹下，藉此簡單動作便有助子宮收縮，建議每天做兩次，每次半小時。
● 腰背運動
先仰臥在瑜伽墊上，屈膝並將腳掌平放；雙腳同時向左邊擺動，讓膝蓋盡量碰到瑜伽墊，維持數秒後轉換方向，向右邊擺動，重複做數次。
● 腹肌運動
只要腹部傷口已癒合，而且媽媽感覺良好，並得到醫生許可，便可以坐着或躺着進行強化腹部肌肉的鍛鍊。先輕輕呼吸，放鬆腹部;呼氣時輕輕收緊下腹，同時收緊盆骨底部肌肉，維持收緊數秒後就可以放鬆了。緊記在收緊下腹時切勿閉氣，要保持正常呼吸。整套動作重複數次，每次之間休息幾秒鐘。之後可以逐漸增加收緊的時間和次數，最多持續十秒，整套動作重複十次。
● 體能活動
產後媽媽應由溫和的活動開始，例如一開始散步十分鐘，再逐漸增加活動的時間和強度。隨着腹、背肌強化，媽媽可以開始高強度活動，例如跑步、跳躍等。但每名產婦的身體狀況不一，應以按自己身體復元的進度循序漸進來鍛鍊身體。
● 普拉提運動
普拉提運動是一種包含呼吸控制、放鬆伸展、核心肌肉訓練、平衡協調訓練及姿勢調整的運動。此類運動並非強度阻力訓練，不但不會令肌肉變大，更能緊緻肌肉及凸出身體線條，在修身的同時，可預防媽媽在照顧寶寶或做家務時受傷。 對於剖腹生產的媽媽，建議在手術三個月後才進行。
● 增加日常活動量
盡量每天帶同寶寶到公園散步，可以把寶寶放在嬰兒車上，邊推着邊欣賞風景，亦可享受親子時間。假如不用帶寶寶，則可在出外時多步行或上落樓梯。
● 參加產後運動班
與家人商討，安排家人或工人姐姐短暫照顧寶寶，讓自己一星期一至兩次參加產後運動班，與其他媽媽一起運動，可以提升做運動的動力及興趣。
產後活動的注意事項
產後初期，腹肌支撐身體的力度較弱，背部關節筋腱仍然處於鬆弛狀態，所以媽媽除了做產後 運動之外，亦要注意日常動作姿勢，以護理背部：
- 搬運物件時，要避免彎曲腰背;應曲起雙腳、膝蓋，運用大腿力量站起。
- 當你抱起寶寶、搬運物件或做家務的時候，都應該收緊腹肌和盆骨底肌肉，才可減少背部肌肉的壓力。
- 腹部肌肉未完全復元之前，不應做仰臥起坐或在仰臥時抬腿之類的動作，因此類動作容易讓腹部及背部受傷。
- 如果腹部、背部肌肉出現問題，應該諮詢醫護人員。
