健康與懷孕生活

10個簡單貼士,助你叫停孕吐

無論是計劃生寶寶,還是懷孕中,甚至寶寶已出生,一想起「孕吐」便可能聞風喪膽,因為很多孕媽媽吃或沒吃東西都吐;睡醒或睡覺又吐,這種全天候嘔吐真的令人耍手擰頭,齊聲呼叫「嘔到幾時先停啊?」。孕媽媽可試試我們即將分享的舒緩方法,助自己叫停孕吐!分享前,我們先講解一下何謂孕吐。

認識孕吐

孕吐的英文是「morning sickness」,起源於孕吐特別容易發生在早上起床時,但其實它可隨時出現。孕吐亦不是病,只是一種懷孕初期常見的不適現象,一般在懷孕早期出現,直到約第12周這情況便漸漸減少。不過,如果孕媽媽嘔吐至嚴重影響飲食,不能吃下任何食物,那便可能有「妊娠劇吐症」,應告訴醫生。以下是「孕吐」和「妊娠劇吐症」兩者的區別:

 

孕吐 妊娠劇吐症
出現噁心,有時會伴隨嘔吐。 出現噁心和嚴重嘔吐。
大概在孕期第12周漸漸消減。 情況持續,不會減退。
嘔吐不會引至嚴重脫水。 嘔吐至嚴重脫水。
依然吃得下食物。 吃不下任何食物。

 

此外,懷有雙胞胎、葡萄胎,又或患上甲狀腺毒症,皆可令孕媽媽嚴重嘔吐,結果導致脫水和電解質不平衡。若孕媽媽有以下症狀,便應立刻求醫:

 

  •  24 小時均無法進食。
  • 體重驟降,如1星期內減了2磅(1公斤)。
  • 小便呈深色或8小時以上沒有小便。
  • 感覺虛弱、嚴重不適、暈眩、神智不清、抽筋。
  • 腹痛、發燒、吐血。

紓緩孕吐方法

以下為孕媽媽介紹10個簡單的孕吐舒緩貼士:

嘗健康的零食小吃

醒來時,吃點蘇打餅或麵包多士。

 

多攝取蛋白質和碳水化合物

可多吃點低脂奶類食品,例如:低脂牛奶、乳酪。假使不愛奶的味道,可改喝低糖豆漿,而原味焗堅果、烚粟米、米飯、麵食也是很好的選擇。

 

少吃多餐

每2至3小時吃點東西,期間吃得過飽或過少都不合適。剛剛飽足,腸胃感覺舒服是理想狀態。此外,除非是喝清水,否則睡前2小時不宜飲食。

 

於適當時間享用流質飲食

正餐時喝水、奶、湯、蔬果汁之類的流質食物會導致脹胃及容易造成過飽,所以應在兩餐之間飲用,至少離吃飯有30分鐘的時間。

 

注意吸收水分

確保每天攝取充足水分,以免脫水。嘔吐頻密的話,可喝含葡萄糖、鹽、鉀的運動飲品,或吃香蕉來補充流失的電解質。

 

避免吃刺激的食物

辛辣的食物會刺激腸胃,而油膩、煎炸的食品則較難消化,孕媽媽不宜進食。

 

善用薑、檸檬來紓緩不適

飲檸檬水,或用薑片煮薑水、薑棗茶來喝都可紓緩孕吐。若沒有時間,切片薑、檸檬來聞聞也能減輕不適。不過,孕媽媽應避免吃醃製的薑和檸檬,這些食品均含高糖和高鹽。

 

避免空腹服用孕婦維他命

如有吃孕婦維他命,孕媽媽可試調整一下服用習慣。孕婦維他命含鐵質,可能對胃形成刺激,所以,孕媽媽宜吃點小吃後才吞服。

 

注意空氣質素

經常保持生活空間的空氣流通和清新,切忌吸煙或身處煙霧瀰漫環境。

 

身心放鬆

睡眠充足,做適量運動,放慢腳步生活。

 

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