健康與懷孕生活

給孕媽媽「一覺睡天光」的祝福

一般人睡覺時,如遇到「眼光光,醒到天濛光」,或者「半路夢醒,唯有淚汪汪」的情況都已苦不堪言,更何況是懷了寶寶的準媽媽!由於準媽媽的身體和心理均起了重大變化,精神要比常人疲累,所以睡不好的話,對她們來說更是難受,同時,亦影響她們的免疫力和胎兒發展。既然睡眠對孕媽媽這麼重要,我們希望從多角度分享「提升睡眠質素」的建議,獻給孕媽媽「一覺睡天光」的最佳祝福。

足夠的睡眠

每日睡8小時,可以的話應嘗試額外加上1小時的午睡,但午睡最好不要超過兩小時。

正確的睡姿

  • 懷孕早期:因胎兒尚小,仰睡、側睡均可,準媽媽可在兩者之間隨意選擇讓自己安睡的睡姿。
  • 懷孕中期:因胎兒已長到一定程度,子宮明顯增大,孕媽媽應以側臥方式睡覺,左側或右側均可。總的而言,當進入妊娠中期後,準媽媽便不應仰睡,因為子宮開始對脊柱造成壓迫,仰睡將令準媽媽感到不舒服,例如:頭暈、胸悶等,而且更有機會影響腎臟的血液供應,連帶減少尿量及有毒物質的排出,甚至出現妊娠高血壓症狀。
  • 懷孕後期:往左側臥的睡姿最為穩妥,這方式對下腔靜脈的壓迫較少,同時,能降低子宮供血不足的風險。

安寧的睡眠

輾轉反側,難以入睡,好不容易入睡,卻又多夢,凡此種種都直接影響睡眠質素,以下方法可幫助孕媽媽擁有安寧的睡眠:

 

  • 避免於晚上進食過量,過量進食除誘使腸胃處於一興奮狀態之外,亦同一時間增加腦神經的興奮度。如睡前肚子有點餓的話,孕媽媽可給自己吃點清淡的食物。
  • 散步,特別是晨早的散步,讓孕媽媽呼吸新鮮空氣,心情放鬆,而晚間,閱讀閒書、聽輕音樂則有助調節情緒,幫助入睡。
  • 睡前,不要喝太多水或飲料,以避免出現睡不著及夜尿頻密的情況。
  • 睡前,用熱水泡泡腳可舒緩疲勞,幫助醞釀睡意。
  • 穿著舒適、寬鬆的棉質睡衣,使身體保持清爽。
  • 整潔、通爽、寧靜及光線柔和的睡覺環境將使孕媽媽較易進入睡眠狀態。
  • 若真的睡不著,千萬不要勉強。孕媽媽可起來看看書、飲飲水,放鬆一下,然後再嘗試入睡。

腿部也「安睡」

孕媽媽的血液循環較差,所以容易出現靜脈曲張及腿部抽筋,使人不能安眠。睡覺時,將腳部墊高將可緩和靜脈曲張的狀況。至於,睡時腿抽筋,請查閱《孕期不適也可擁陽光心情》,進一步瞭解「處理腿部抽筋及其他孕期不適」的方法。

 

如欲瞭解更多懷孕知識,歡迎隨時與我們的「首1000日營養顧問」聯絡。

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